Bodybuilding: Hilfreiche Tipps

Bei jedem Sport, Hobby oder besonderem Interesse gibt es immer einige kleine Vorschläge, die einen großen (oder kleinen) Unterschied machen könnten. Genau das gleiche gilt für den Sport des Bodybuildings. Es gibt eine Reihe kleiner Dinge, die Sie tun können, die Ihnen wirklich helfen können. Das Folgende sind ein paar Dinge, die mir das im Laufe der Jahre geholfen haben. Möglicherweise erkennen Sie, dass diese Tipps auch das sind, was Sie brauchen.

1. Lassen Sie nach Ihrem Training so schnell wie möglich nach dem Training schütteln.

Dies ist wichtig, um Ihre Körperreparatur zu unterstützen und sich von Ihrem Training zu erholen. Darüber hinaus hilft es Ihnen enorm in der Region der Muskelgewinne. Bringen Sie Ihren Shake ins Fitnessstudio mit und trinken Sie ihn, während der Schweiß noch in Ihrem Körper ist. Verwenden Sie Molkenprotein (Isolat ist am größten), da es sehr schnell absorbiert. Verwenden Sie auch Früchte (Bananen sind ausgezeichnet) oder Fruchtsaft. ) Fügen Sie Kreatin hinzu, um Ihre Zellen und Ihr Glutamin zu voluminisieren, um bei der Gewebereparatur zu helfen.

Was ich seit vielen Jahren getan habe, ist, einen kleinen Behälter mit Molkenpulver in meinem Fitness -Rucksack zu behalten und einfach einen Schütteln mit Wasser mit meiner eigenen Wasserflasche zu mischen. Ich schließe Kreatin und Glutamin ein und esse eine Banane oder einen Apfel. Irgendwann werde ich sogar ein paar Kekse haben. Die Hauptsache ist, zusammen mit Ihrem Protein einige zuckerhaltige Kohlenhydrate in Sie zu finden. Dadurch ersetzen Sie die abgereicherten Glykogenspeicher aus Ihrem Training.

Tun Sie dies regelmäßig und Sie werden eine Verbesserung finden. Tatsächlich ist es tatsächlich ein Kinderspiel. Was könnte einfacher sein?

2. Tragen Sie einen Kaffee, bevor Sie trainieren.

Wenn Sie keinen Kaffee mögen, nehmen Sie Koffein in einer anderen Form. Dies gibt Ihnen einen kleinen Schub und hilft Ihnen, Ihr Training durchzubringen. Dies ist besonders effektiv, wenn Sie früh am Morgen oder direkt nach einem langen Tag im Job trainieren.

Koffein ist übrigens ein Fettbrenner, aber es ist auch ein Diuretikum. Trinken Sie also viel Wasser. Dies führt mich zu einem anderen Tipp:

3. Trinkt viel Wasser.

Habe immer Wasser bei dir und halte hydratisiert. Ziemlich einfach. Genug gesagt.

4. Hören Sie auf Ihren Körper.

Wenn Sie sich müde, wund, schmerzende Gelenke haben oder nachts Schwierigkeiten haben, könnten Sie übertrainieren. Also einen Tag frei. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie zwei Tage hintereinander regelmäßig abheben, damit Ihrem Körper sich die Möglichkeit gibt, sich auszuruhen und zu reparieren. Ich würde sagen, dass sie mindestens alle 2-3 Wochen zwei Tage in Folge zwei Tage in Folge nehmen würde.

Wenn sich eine Übung nicht richtig anfühlt, tun Sie es nicht. Mach etwas anderes. Verwenden Sie Übungen, die sich für Sie gut anfühlen, mit denen Sie die Muskelgruppe spüren können, an der Sie arbeiten. Nichts ist schlimmer, als eine Bewegung ausführen zu müssen, die Sie hassen. Dies könnte Schaden und einfach nur Langeweile verursachen.

5. Verwenden Sie Träger zum Ziehen von Übungen wie Kinn, Pulldowns und Zeilen.

Auf diese Weise können Sie weiterhin mit Ihren Lats ziehen und Sie davon abhalten, einen Satz vorzeitig zu beenden, da Ihre Unterarme ermüdet.

6. Suchen Sie weiter nach leistungsstärkerem und heben Sie mehr Gewicht an.

Dies ist besonders wichtig für die grundlegenden, schweren Bewegungen, die Sie regelmäßig ausführen, oder? Ich spreche von Kniebeugen, Kreuzheben, Kinns, Bankdrücken, Steigerpressen, Dips, Zeilen usw. Setzen Sie die Ziele und halten Sie einen stetigen Fortschritt vorwärts. Der Körper verfügt über erstaunliche adaptive Fähigkeiten und um weiterhin Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie ihn weiterhin herausfordern. Der folgende Tipp folgt aus dieser Phase.

7. Ändern Sie Ihre Muster oft.

Ich versuche, nicht zweimal zweimal hintereinander das gleiche Training zu machen. Schockieren Sie Ihre Muskeln. Lassen Sie Ihren Körper nicht an eine etablierte Routine anpassen. Verwenden Sie verschiedene Übungen, Set- und Wiederholungsmuster, machen Sie Dinge in einer anderen Reihenfolge. Dies ist auch hilfreich für Ihre Motivation. Vielfalt ist des Lebens Würze. Also ändern Sie die Dinge.

8. Viel Spaß.

Lieben Sie Ihre Workouts. Genießen Sie das gepumptete Gefühl Ihrer Muskeln. Seien Sie begeistert von den guten Vibrationen, denen Sie nach einem fantastischen Training begegnen. Das Gefühl der Leistung und die positiven Kommentare, die Sie von Ihren Freunden und Lieben erhalten, wenn sie die Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrer Denkweise sehen.

9. Holen Sie sich einen Trainingspartner.

Ein fantastischer Partner wird Sie inspirieren, Unterstützung und so weiter und so weiter bieten. Es ist auch eine Zwei-Wege-Straße, damit Ihr Ehepartner auch von der Hilfe profitiert. Es ist eine Gewinn-/Gewinnsituation und es könnte das Beste für Ihr eigenes Training sein.