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Bodybuilding: Ständige Veränderung Für Ergebnisse

Verfasst am Januar 19, 2022 von Alfred Vogl

Der Körper hat unglaubliche adaptive Fähigkeiten. Die Implikation des Bodybuildings ist, dass Ihr Körper schnell an ein bestimmtes Trainingsprogramm anpasst. Daher müssen Sie für den fortgesetzten Fortschritt Ihre Trainingspraktiken immer ändern, um Ihren Körper dazu zu bringen, neue Anpassungen zu erstellen, nämlich, um neues Muskelgewebe zu entwickeln.

Wenn Sie Ihre Workouts verschieben, können Sie eine Vielzahl von Trainingsmethoden beinhalten. Das einfachste Prinzip ist es, weiterhin zu versuchen, schwerere Gewichte für weitere Wiederholungen zu heben. Mehr Gewicht bringt Ihre Muskeln unter mehr Stress und sie müssen durch Wachstum auf den Stress reagieren.

Erstellen Sie ein Ziel, in Ihrem Ansatz für den Unterricht innovativ zu sein. Fordern Sie sich selbst und streben Sie an, stärker zu werden, insbesondere in grundlegenden Liften wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Reihen. Konzentrieren Sie sich darauf, stärker zu werden, und Ihre Muskeln werden reagieren. Denken Sie einfach daran, Ihr Bestes zu geben, um eine anständige Form zu erhalten, um Verletzungen zu vermeiden.

Eine Standardtechnik, die von vielen Bodybuildern verwendet wird, besteht darin, zweimal zweimal hintereinander das gleiche Training für genau den gleichen Körperteil durchzuführen. Tatsächlich haben viele Trainer zwei strukturierte Workouts für jede Muskelgruppe. Beispielsweise kann 1 Brust -Training aus Langhantelbankdrücken, Hantelfliegen und Tropfen bestehen. Die folgende Brustsitzung umfasste flache Langhantelpresse, Neigung Langhantelpresse und Peck -Deck -Fliegen. Die Kombinationen sind endlos und Sie können Ihre Lieblingsübungen auswählen und mischen.

Eine weitere häufige Strategie besteht darin, die SET- und REP -Muster von einem Training zum anderen zu ändern. Beispielsweise kann eine Squat -Übung aus 4 Sätzen von 8 Wiederholungen bestehen und das folgende Training könnte zwei Sätze von 25 Wiederholungen sein. Niedrigere Wiederholungen bauen im Allgemeinen Masse und Stärke auf, während höhere Wiederholungen Muskeldauer aufbauen. Wenn Sie diese Muster ständig ändern, erhalten Sie den Vorteil beider Ansätze und erlauben Ihrem Körper nicht, sich an einen bestimmten Stil zu gewöhnen.

Sie können Ihre Trainingsroutine auch alle 3-5 Wochen vollständig ändern. Sie können die von Ihnen durchgeführten Übungen, die Art von Trainings geteilt, die Sie verwenden, und die SET/REP -Routinen ändern. Wenn Sie beispielsweise einen Drück-/Pull/Bein -Split durchgeführt haben, können Sie sie am nächsten an eines Tages in den Oberkörper und den Unterkörper wechseln oder Sie können einmal pro Woche eine einzige Muskelgruppe durchführen. Die Optionen sind endlos.

Sie können nicht nur Ihre Trainingsaufteilung alle paar Wochen verändern, sondern können auch verschiedene Übungen ändern. Falls Sie sich auf breite Armkinn, Langhantelreihen und enge Griffpulldowns auf dem Rücken konzentriert haben, können Sie sich auf breite Armlagern, 1 -Arm -Langhantelreihen und Low -Riemenscheibenreihen wechseln. Wenn Sie sich darauf konzentrierten, 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durchzuführen, können Sie diese auf 4 Sätze von 8 Wiederholungen aktualisieren.

Apropos Wiederholungs- und Set -Sequenzen, es gibt ein paar hoch leistungsstarke und wenig bekannte Trainingsprotokolle, die Sie versuchen sollten, Ihren Körper tatsächlich zu "schockieren". Drei von ihnen sind die 5x5-, 8x8- und 10x3 -Routinen. In der 5x5 -Routine führen Sie 5 Sätze mit 5 Wiederholungen durch. Verwenden Sie ein Gewicht, das einem maximalen 6 -Repräsentanten entspricht, und versuchen Sie, 5 Wiederholungssätze damit durchzuführen. Ruhen Sie sich nur etwa eine Minute zwischen den Sätzen aus. Ihre Muskeln werden brennen.

Wählen Sie für das 8x8 -Regime ein Gewicht aus, das Sie 12 strenge Wiederholungen zusammen ausführen können, und versuchen Sie dann, 8 Sätze von 8 Wiederholungen mit nur maximal 45 Sekunden zwischen den Sätzen auszuführen. Die Pumpe, wenn Sie das tun, ist unglaublich.

Das 10x3 -Training ist eine Routine für Kraft- und Größengebäudekiller. Wählen Sie ein Gewicht aus, das Ihr 5 -Rep -Maximum ist und 10 Sätze von 3 Wiederholungen durchführen und nach Bedarf zwischen den Sätzen ruhen. Dies ist eine intensive Herausforderung und sollte nur mit grundlegenden chemischen Mehrgelenkübungen verwendet werden. Es funktioniert sehr gut mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Fügen Sie weiterhin Gewicht von einer Übung zur anderen hinzu und Sie werden stärker und größer.

Total Body Workouts, Supersetting, Leitertraining und Mengentraining sind Methoden, die ein radikal anderes Trainingsprotokoll beinhalten. Es gibt eine völlig endlose Auswahl an Übungsansätzen. Nur einige wurden hier angesprochen, aber die grundlegenden Prinzipien sind gleich. Veränderung wirkt sich auf den Körper aus und zwingt ihn zum Wachsen. Außerdem ist es großartig für Ihren Verstand, dass es immer langweilig wird, genau dasselbe zu tun.