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Bodybuilding: Spaccate Di Allenamento

Pubblicato il Marzo 8, 2022 da Alfred Vogl

Puoi spesso sentire i terapisti discutere di come dividono le loro istruzioni. Proprio come tutti hanno un corpo e un carattere speciale, tutti preferiscono allenarsi in un certo modo. Ciò include la scelta dell'esercizio e il modo in cui i componenti corporei sono divisi. Si dice che nessuno sistema sia eccezionale perché così tanto è determinato dalle preferenze individuali.

La divisione più elementare è una routine di tre giorni a settimana. Questo è popolare perché rende i fine settimana gratuiti se decidi di allenarti lunedì, mercoledì e venerdì. Con questa divisione puoi addestrare il tuo corpo completo ogni allenamento. Se lo fai, devi cambiare gli esercizi che scegli dall'allenamento all'allenamento per aumentare l'efficacia e prevenire il sovrallenamento.

Un altro modo per avvicinarsi a un programma di tre giorni alla settimana è addestrare la parte superiore del corpo di un esercizio e la parte inferiore del corpo il prossimo. Continui a passare tra i due allenamenti che una settimana ti allerresti la parte superiore del corpo lunedì e venerdì e le cosce di mercoledì. La settimana successiva faresti la parte inferiore del corpo il lunedì e il venerdì e la parte superiore del corpo mercoledì. Questa routine consente un'eccellente recupero tra sessioni di coaching e ti mette in palestra 3 volte a settimana che è meraviglioso per professionisti impegnati e tipi di famiglie.

Un classico divario di allenamento è una routine di 4 giorni a settimana che generalmente prevede di fare due giorni sopra e un giorno di distanza. Ciò libererà anche i fine settimana se fatto lunedì, martedì, giovedì e venerdì. Un modo eccellente per dividere gli allenamenti con questo programma è fare la parte superiore del corpo un giorno e la parte inferiore del corpo il prossimo. Ciò consente di allenare ogni gruppo muscolare due volte alla settimana. Ciò può avere molto successo poiché gli studi dimostrano che aumentare la quantità o la frequenza di istruzione può suscitare una reazione fantastica.

Molti bodybuilder preferiscono, ma addestrare ogni parte del corpo solo una volta alla settimana. Dopo questa routine in una routine di 4 giorni a settimana, puoi allenare il torace e i tricipiti lunedì; indietro e bicipite martedì; spalle e addominali giovedì; e cosce di venerdì. Ci sono molte potenziali combinazioni che potrebbero funzionare qui, in base alle proprie preferenze personali.

Una routine di allenamento preferita di tutti i tempi è la tua divisione push/pull/gambe. Questo è efficiente e popolare poiché i gruppi muscolari sono addestrati in base al lavoro che costruisce forza e dimensioni, impedendo contemporaneamente il sovrallenamento. Questa divisione può essere eseguita in un sistema di tre giorni dopo 1 giorno di riposo o in due giorni, 1 giorno di riposo.

Quando fai un programma push/pull/gambe in due giorni, 1 giorno di riposo, fai solo due allenamenti, fai un giorno libero e riavvia da dove ti sei interrotto. Pertanto, se hai spinto (torace, spalle, tricipiti) lunedì e yanking (schiena e bicipite) martedì e poi ti prendi mercoledì, poi torneresti giovedì con un esercizio della gamba. Venerdì sarebbe quindi un'altra spinta oggi con il sabato che è tornato fuori giorno. Quindi domenica torneresti ed eseguire una routine di trazione e ricominciare il ciclo.

Se hai il tempo e l'impegno per allenarti 5-6 volte settimanali e divertirsi nell'addestramento di una parte singola per sessione, ci sono diversi modi in cui potresti dividere i tuoi allenamenti. Un esempio è quello di eseguire il petto il lunedì; martedì; spalle mercoledì; via giovedì; Cosce di venerdì; e armi sabato con domenica libera. Le possibilità qui sono infinite, sempre in base alle preferenze personali.

Un punto importante da considerare, non importa come dividere le tue routine, è che devi sempre ascoltare il tuo corpo e prenderti giorni liberi quando necessario. Riposare il tuo corpo non darà solo ai muscoli la possibilità di recuperare, crescere e riparare, anche rompe le articolazioni, i tendini, i legamenti, i tessuti connettivi e il cervello. Riposare la mente è fondamentale per mantenerti ispirato e mantenere un nuovo approccio. Prova diverse divisioni di allenamento e scopri cosa funziona meglio per te.