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Bodybuilding Nutrizione Ed Equilibrio

Pubblicato il Agosto 26, 2021 da Alfred Vogl

Molti clienti abituali inesperti (a volte persino esperti!) Pensano che i muscoli crescano mentre sollevano pesi. Tuttavia, il sollevamento pesi crea solo una piccola parte del processo di costruzione muscolare. Lo sviluppo muscolare si verifica di notte durante il sonno profondo una volta che il corpo sintetizza nuove cellule con sostanze nutritive dalla nostra dieta. Pertanto la nutrizione costituisce una parte estremamente significativa un programma di bodybuilding.

Il corpo usa nutrienti negli alimenti per eseguire il metabolico quotidiano e quelle che sono comunemente chiamate "procedure di usura". Con il bodybuilding, viene inserita una tensione aggiuntiva nel tuo corpo per creare nuovi tessuti muscolari. Pertanto, anche le richieste di nutrienti si sparano per rimanere con la domanda.

La migliore nutrizione del bodybuilding deriva da un'assunzione equilibrata di carboidrati, proteine ​​adeguate, vitamine, minerali, grassi e enormi quantità di acqua. Quindi, se sei seriamente interessato a diventare magro e strappato, è tempo di dire addio a Mayo Hamburger, COLAS e altri alimenti artificiali. Adotta abitudini alimentari che assorbono frutta, cereali integrali, latte, uova e prodotti agricoli freschi.

Quanta proteina hai bisogno?

I tuoi muscoli in crescita hanno bisogno di aminoacidi per creare nuovi tessuti. Gli aminoacidi sono somministrati dalle proteine ​​nella dieta. C'è un sacco di dibattiti sulla quantità specifica di proteine ​​necessarie nel bodybuilding. La cautela da mantenere è che quantità intense di proteine ​​nella dieta possono causare complicanze esofagee e pancreatiche. Studi recenti hanno indicato che un apporto proteico da 1 a 1,4 g per unità di grasso corporeo è sufficiente per sostenere la procedura di bodybuilding. Ciò significa che il requisito proteico di un individuo da 70 kg dovrebbe essere di circa 70 a 98 g. Per fornire una stima della quantità coinvolta considera quanto segue: un petto di pollo da 100 gm ha 22 grammi di proteine, un bicchiere di latte contiene 8 grammi, un uovo di circa 5 g e un pane a fetta 3 g.

Una parola di avvertimento contro l'ondata di integratori di bodybuilding nei mercati. Molte volte ti imbatti in annunci che proclamano: "Guadagna 20 libbre di muscoli in 3 mesi piatti!" . Stai libero da quegli inserzionisti affamati di denaro. Costruire muscoli magri richiede tempo ed energia. L'uso di prodotti sintetici che cambiano il meccanismo naturale del corpo cancellerebbe quello che dovrebbe essere il tuo vero scopo nel bodybuilding che per mantenere il corpo sano e in forma.

Finalmente nel bodybuilding non è "più è meglio". Invece è il più preciso meglio '. Non applicare eccessivamente, mangiare pasti bilanciati e includere un sacco di riposo. Con tutto ciò che è buono nella vita, nella pazienza, nella dedizione e nell'equilibrio garantiranno il tuo successo.