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Bodybuilding: Consigli Utili

Pubblicato il Ottobre 16, 2021 da Alfred Vogl

Con qualsiasi sport, hobby o interesse speciale, ci sono sempre alcuni piccoli suggerimenti che potrebbero fare una grande (o piccola) differenza. Lo stesso è vero per lo sport del bodybuilding. Ci sono un certo numero di piccole cose che puoi fare questo può davvero aiutarti. Quelle che segue sono un paio di cose che faccio questo mi hanno aiutato nel corso degli anni. Potresti capire che anche questi suggerimenti sono ciò di cui hai bisogno.

1. Chiedi a un frullato post-allenamento il prima possibile dopo l'allenamento.

Questo è essenziale per aiutare il tuo corpo a riparare e riprendersi dal tuo allenamento. Inoltre, ti aiuterà enormemente nella regione dei guadagni muscolari. Porta con te il tuo frullato in palestra e bevilo mentre il sudore è ancora nel tuo corpo. Usa la proteina del siero di latte (l'isolato è maggiore) poiché si assorbe molto rapidamente. Fare uso anche di alcuni frutti (le banane sono eccellenti) o succo di frutta. ) Aggiungi la creatina per voluminizzare le cellule e la glutammina per aiutare con la riparazione dei tessuti.

Quello che ho fatto per molti anni è tenere un piccolo contenitore di polvere di proteine ​​del siero di latte nel mio branco di palestra e mescolare un frullato con acqua con la mia bottiglia d'acqua. Includo creatina e glutammina e mangio una banana o una mela. A volte avrò anche alcuni biscotti. La cosa principale è trovare alcuni carboidrati zuccherati in te insieme alla tua proteina. Ciò sostituirà i negozi di glicogeno impoveriti dal tuo allenamento.

Fallo regolarmente e troverai un miglioramento. In realtà, in realtà è un gioco da ragazzi. Cosa potrebbe essere più semplice?

2. Prendi un caffè prima di allenarti.

Se non ti piace il caffè, prendi un po 'di caffeina in una forma diversa. Questo ti dà una piccola spinta e ti aiuta a superare il tuo allenamento. Ciò è particolarmente efficace se ti alleni la mattina presto o subito dopo una lunga giornata di lavoro.

Per inciso, la caffeina è un bruciatore grasso ma è anche un diuretico, quindi assicurati di bere molta acqua. Questo mi porta a un altro suggerimento:

3. Beve molta acqua.

Avere sempre acqua con te e rimanere idratato. Abbastanza semplice. È stato detto abbastanza.

4. Ascolta il tuo corpo.

Se ti senti stanco, dolorante, hai articolazioni doloranti o hai difficoltà a dormire la notte, potresti essere sovrallegato. Quindi prendi un giorno libero. Inoltre, assicurati di decollare regolarmente due giorni di fila, quindi dai al tuo corpo l'opportunità di riposare e riparare. Direi di essere sicuro di prendere due giorni di riposo di seguito ogni 2-3 settimane almeno.

Se un esercizio non "si sente" giusto, non farlo. Fai qualcos'altro. Usa esercizi che ti fanno bene, quelli che ti fanno sentire il gruppo muscolare che stai lavorando. Niente è peggio che dover eseguire un movimento che odi fare. Ciò potrebbe causare danni e semplicemente noia.

5. Utilizzare cinghie per tirare l'esercizio fisico come monaco, tiri e file.

Questo ti permetterà di continuare a tirare con i tuoi lats e ti impedirà di dover interrompere prematuramente un set perché la fatica degli avambracci.

6. Continua a cercare più potente e solleva più peso.

Ciò è particolarmente importante per i movimenti fondamentali e pesanti che esegui regolarmente, giusto? Sto parlando di squat, deadlift, mento, panca, presse pendinali, salse, file, ecc. Set obiettivi e mantieni progressi costanti in avanti. Il corpo ha straordinarie capacità adattive e anche per continuare a ottenere risultati, dovrai continuare a sfidarlo. Il seguente suggerimento segue da questa fase.

7. Cambia spesso i tuoi schemi.

Cerco di non fare esattamente lo stesso allenamento due volte di seguito. Continua a scioccare i muscoli. Non consentire al tuo corpo di adattarsi a nessuna routine consolidata. Usa diversi esercizi, schemi di set e rappresentanti, fai le cose in una sequenza diversa. Questo è utile anche per la tua motivazione. Varietà è il sale della vita. Quindi cambia le cose.

8. Divertiti.

Adoro i tuoi allenamenti. Ascolta la sensazione di pompato dei muscoli. Fatti cacciare le buone vibrazioni che incontri dopo un fantastico allenamento. La sensazione di successo e i commenti positivi che ricevi dai tuoi amici e dai tuoi cari quando vedono i cambiamenti nel tuo corpo e nella tua mentalità.

9. Ottieni un compagno di allenamento.

Un partner fantastico ti ispirerà, fornirà supporto e così via e così via. È anche una strada a due vie in modo che anche il coniuge tragga beneficio dall'aiuto. È una situazione di vittoria/vittoria e potrebbe essere la cosa migliore per il tuo allenamento.