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Bodybuilding: Dieta Per Aumento Muscolare E Perdita Di Grasso

Pubblicato il Dicembre 25, 2021 da Alfred Vogl

Il bodybuilding può essere descritto come la ricerca della massa muscolare magra. L'importanza di una dieta adeguata per raggiungere questo obiettivo non può essere sottovalutata. In realtà, molti esperti affermano che la dieta può rappresentare ben il 90% del successo di un individuo nella costruzione del proprio corpo. Fortunatamente, c'è un programma di pasti facile da seguire che funziona come magia per bruciare i grassi e guadagnare muscoli.

In questo momento di diete di moda e diete alla moda e così via, è importante ricordare che il bodybuilding coinvolge uno stile di vita. Sessioni di allenamento regolari, intense e orientate agli obiettivi insieme a un approccio intelligente al mangiare favorirà la crescita di un corpo muscoloso che molti tirocinanti desiderano. Ciò che è richiesto è la disciplina, la pazienza, la persistenza e la coerenza. Tutte queste caratteristiche sono favorevoli e possono portarti al successo non solo negli obiettivi fisici, ma anche nelle attività personali e professionali.

Quando una persona adotta il bodybuilding come stile di vita, i miglioramenti del corpo possono essere preservati a lungo termine. Un approccio costante, coerente e quotidiano fermerà l'agonia della perdita di peso a breve termine seguita da una rapida ripresa del peso e dalla corrispondente depressione e senso di disperazione. L'allenamento e il cibo come un bodybuilder funziona, diventa abitualmente e dà un vero senso di soddisfazione e risultati.

Ci piace attenersi al principio del bacio (mantenerlo semplice e intelligente) quando si tratta di piani per la cena. Quindi non diventiamo eccessivamente tecnico. Te lo faremo solo. Per cominciare, dovresti mangiare pasti più piccoli, 5-6 volte al giorno, 2 1/2 -3 ore di distanza. Ciò manterrà il tuo metabolismo e fornirà i muscoli (stimolati da brevi e intensi allenamenti) alimentati con nutrienti necessari per la crescita. Questi alimenti includeranno proteine, grassi e carboidrati.

Il consumo proteico adeguato varierà in base all'età, al sesso, agli obiettivi e così via. In generale, ogni pasto dovrebbe contenere tra 25-50 grammi di proteine. Una linea guida è che un uomo sano che spera di promuovere la massa muscolare magra dovrebbe ingerire 1,5 g di proteine ​​per chilo di grasso corporeo. Di conseguenza, se il peso corporeo è di 200 libbre, sarebbe necessario un apporto giornaliero di 300 g di proteine ​​(6 pasti con 50 grammi di proteine ​​al giorno). La chiave è che se ti stai allenando duramente, hai bisogno di proteine.

Le risorse per le proteine ​​includono carni magre, pesce, albumi, cottage a basso contenuto di grassi e proteine ​​del siero di latte. Evita le carni grasse e cerca di grigliare le carni e non friggerle. Non dimenticare di includere una scelta proteica ad ogni pasto.

Quando si parla di carboidrati, è molto importante distinguere tra diversi tipi di carboidrati. Per questa discussione identificheremo 3 tipi distinti di carboidrati: i carboidrati complessi includono patate, patate, pane, cereali, cereali, riso e pasta; I carboidrati semplici includono la maggior parte dei carboidrati di frutta e verdura tra cui la maggior parte delle verdure e verdure a foglia verde.

I grassi sono anche un requisito ma dovrebbero provenire da queste fonti: olio extra vergine di oliva, olio di semi di lino, noci (le mandorle sono le migliori) e olio di pesce. La dieta è estremamente semplice. Per ogni pasto, scegli una porzione nel gruppo proteico, l'intricato gruppo di carboidrati e il gruppo di carboidrati vegetariani. Una buona linea guida è che una dimensione di servizio per i carboidrati e le proteine ​​dovrebbero avere le dimensioni del pugno. Fai una porzione di grassi a 2-3 pasti ogni giorno e fai solo carboidrati semplici per prima cosa al mattino a colazione e immediatamente dopo l'allenamento. In realtà, è fondamentale avere un frullato post allenamento con proteine ​​del siero di latte e un semplice carboidrati come una banana. Portalo in palestra con te e fallo mentre il sudore è ancora nel tuo corpo.

Ora per mettere a punto questa dieta puoi farlo: se stai cercando di migliorare la massa muscolare e non preoccuparti troppo di perdere peso, mangiare come in precedenza. Tuttavia, se desideri accelerare la combustione dei grassi, non mangiare carboidrati complessi negli ultimi 2-3 pasti ogni giorno. Proteine ​​magre (petto di pollo o pesce) e insalate o verdure grosse (broccoli e asparagi sono eccellenti opzioni) andranno bene.

Facciamo questo passo più lontano. Ecco una formula magica per un'intensa massa muscolare magra e bruciare i grassi. Per tre giorni di fila, vieni inferno o in acqua alta, mangia solo carboidrati complessi per prima cosa al mattino (una porzione di farina d'avena lo farà) e immediatamente dopo l'allenamento. Il quarto giorno, mangia un'enorme quantità di carboidrati. Davvero tradire questo pomeriggio. Mangia tutto ciò che vuoi, ma assicurati di mangiare proteine ​​adeguate e molti carboidrati complessi. Questa è l'opportunità di mangiare pizza, torta, pasta e così via.

Questo 3 giorni di riposo, 1 giorno sui carboidrati ha prodotto risultati fantastici in diversi bodybuilder. Ci divertiamo perché qualsiasi voglie che potremmo rimandare fino al nostro giorno di "carboidrati" (che non è così lontano in futuro) indulgiamo in quel momento. Il segreto è rimanere rigorosi nei giorni bassi di carboidrati. Questo richiede pianificazione, disciplina e preparazione. Puoi farlo. Non appena inizi a vedere i risultati che ottieni da questa manipolazione dei carboidrati, troverai molto più facile stare con esso.

Questo programma di pasti dovrebbe produrre risultati così drammatici così rapidamente che i tuoi amici ti chiederanno cosa sei "su". L'attuale segreto è il soggetto quotidiano. Prendilo un giorno alla volta. Mangia a destra in base ai principi delineati sopra, controlla l'assunzione di taxi e allenati con intensità incentrata su mosse di base e pesanti. Questo è lo stile di vita del bodybuilding. Impegnati e cambia la tua vita, a lungo termine e in meglio.