Facebook Twitter
luxeannonces.com

Adatta Le Tue Routine Di Bodybuilding Al Tuo Tipo Di Corpo

Pubblicato il Dicembre 27, 2023 da Alfred Vogl

È abbastanza ovvio che non ci sono due esseri umani sono esattamente gli stessi, quindi non sorprende che ogni persona abbia bisogno di allenarsi in modi diversi e avere anche diverse routine di bodybuilding. Uno dei principali fattori che ti aiuteranno a diventare un bodybuilder di successo è comprendere il proprio corpo, realizzare esattamente quali sono i tuoi limiti e valorizzare il modo in cui il tuo corpo reagirà sottolineato. Pertanto, al fine di sfruttare al meglio le routine e gli allenamenti della costruzione muscolare, devi conoscere il tipo di corpo e capire come avrà un effetto sul tuo allenamento.

Gli scienziati hanno sviluppato il sistema di classificazione del tipo di corpo basato su numerosi fattori e tutti diminuiscono come una delle tre categorie seguenti (in realtà potresti rientrare nel mezzo, in quanto sono molto generalizzati): Endomorfo, Mesomorfo ed Ectomorph. Una volta stabilito il tuo tipo di corpo, sei in grado di regolare il tuo regime di bodybuilding, il programma di allenamento e lo stile di vita di conseguenza. Devi anche parlare con il tuo medico per ottenere il loro aiuto e i loro consigli prima di iniziare ad allenarsi e per ottenere un controllo.

La prima categoria che daremo un'occhiata è il tipo di corpo endomorfo. Gli endomorfi generalmente trovano davvero abbastanza facile guadagnare il tessuto muscolare, ma trovano anche molto facile avere peso. Pertanto, è necessario avere una grande disciplina personale per controllare la dieta nel caso in cui tu sia un bodybuilder di successo. Un ottimo suggerimento per gli endomorfi è quello di mangiare sei piccoli pasti durante i periodi regolari durante il giorno per allontanare la fame più spuntini sul cibo spazzatura. Bevi molta acqua per rimanere idratato e non consumare nulla per almeno poche ore prima di andare a letto per facilitare la perdita di peso. Gli endomorfi tendono a non avere troppo difficile indossare la massa muscolare, tuttavia se vuoi una grande definizione nei muscoli dovrai eseguire un sacco di allenamento cardiovascolare come il lavoro. In questo modo dovrebbe aumentare la tua descrizione muscolare bruciando il grasso in eccesso. Ogni volta che puoi, fai l'allenamento cardio subito dopo i pesi per bruciare molto più grasso.

La prossima categoria che vedremo è il tipo di corpo ectomorph. Sono persone che sono generalmente alte, sottili e hanno anche braccia e gambe lunghe; Naturalmente non hanno praticamente grasso. La maggior parte degli ectomorfi si ritrova spesso negli sport di resistenza, ad esempio la corsa a X-Country o l'atletica (salto in alto), tuttavia possono e diventano inoltre culturisti professionisti. La cosa principale che dovrà fare gli ectomorfi è iniziare a consumare più cibi sani giusti, massimizzando così l'apporto calorico per ingrassare più i muscoli della costruzione. Dovrebbero concentrarsi sull'esercizio di allenamento con i pesi rispetto all'allenamento vascolare cardio e insegnare al fallimento in modo da non poter aumentare l'ultimo peso di un set. Assicurati di sollevare pesi almeno 3-4 volte a settimana, con un giorno di riposo tra le sessioni per consentire un recupero ottimale più una crescita muscolare.

L'ultima categoria sarebbero i mesomorfi, che rientrano tra le altre due categorie e sono spesso il braccio degli altri due tipi di corpo, poiché i mesomorfi trovano facile costruire la massa muscolare e mantenere il grasso. Tuttavia, ciò potrebbe spesso portare a una falsa sensazione di sicurezza poiché avere questa particolare mentalità porta a sessioni di allenamento mancate, che di solito alla fine li raggiunge. Nel caso in cui tu sia un mesomorfo che hai appena iniziato a costruire muscoli, non cambiare la quantità che mangi, ma mangi più sano e assicurati di mangiare di solito abbastanza proteine ​​per aiutare nella crescita muscolare. Mescola le sessioni di allenamento per incorporare sia le sessioni di esercizio fisico che quelle per colpire i muscoli specifici per migliorare la definizione.

Non importa quale sia il tuo tipo di corpo se vuoi essere un bodybuilder di successo, regola semplicemente le tue routine di allenamento e le tue abitudini alimentari di conseguenza. Sii dedicato più appassionato e raggiungerai i tuoi obiettivi.