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Conseils Pour Une Musculation Réussie Pour Les Débutants

Posté le Janvier 9, 2023 par Alfred Vogl

Avec toutes ces publicités et le programme gratuit de musculation dans les magazines et le Web, il est facile de se tromper. N'utilisez pas le régime de musculation des culturistes professionnels lorsque vous commencez.

Commencez lentement. Il est normal d'être enthousiasmé à ce stade. Cependant, votre corps ne nécessite que 3 jours d'exercice non consécutifs par semaine. Pour réussir, votre régime de musculation doit se concentrer sur:

* Les bons types d'exercices

* La technique idéale

* Technique de respiration

* La technique de maîtrise du régime

est la partie la plus importante du débutant. Si vous faites l'exercice idéal du mauvais sens, vous perdez votre temps. Dès que vous avez maîtrisé la technique, vous pouvez pousser votre corps plus fort et faire la quantité de répétitions recommandées. De cette façon, vous pourrez réaliser plus de répétitions sans avoir besoin de vous inquiéter des blessures.

Gagner la masse musculaire ne consiste pas seulement à faire de l'exercice. Cela doit être combiné avec un régime de musculation. Une grande nutrition est une partie importante de votre programme de renforcement musculaire. Vous devriez idéalement prendre cinq ou six petits repas par jour. Voici quelques modifications que vous devez apporter:

* Coupez les graisses

* dire «non» au sucre raffiné

* Prenez beaucoup d'eau

* Augmentez votre apport en protéines

* Le meilleur moment pour s'entraîner est le matin, à jeun. Votre corps a besoin de nourriture après l'entraînement car votre dernier repas aurait probablement été de 8 à 10 heures avant l'exercice. Ainsi, vous ne devriez jamais manquer votre repas post-entraînement.

Votre régime alimentaire parfait devrait inclure des pommes de terre, du riz, des pâtes, de la viande rouge maigre, des blancs d'œufs, de la banane, de la dinde, du fromage cottage et de la laitue. Les graisses naturelles telles que le beurre d'arachide naturel, l'huile d'olive et l'huile de lin sont excellentes car elles sont riches en graisses monoinsaturées.

Réchauffez-vous avant de commencer vos exercices de musculation. Effectuez tous les exercices à travers toute leur amplitude de mouvement. Gardez vos mouvements lentement et contrôlés. Cela peut aider à maintenir la résistance sur les muscles. Vous devrez peut-être vous reposer entre les exercices, surtout au départ.

Il y a pas mal d'exercices que vous pouvez sélectionner pour créer le corps de vos rêves. Pour que ces exercices fonctionnent sous forme de pointe, vous voulez faire un tour des exercices afin que chacun des muscles importants obtienne sa juste part de l'entraînement en force. Modifiez les ensembles, modifiez l'ordre des parties du corps, sélectionnez des exercices uniques et modifiez le temps de repos entre les ensembles.

Ne commencez pas de suppléments nutritionnels immédiatement. Le besoin de suppléments nutritionnels arrive juste après avoir atteint un plateau - le point où vous faites toutes les bonnes choses, mais ne voyez aucun résultat.

Bien que le succès de la musculation dépend de la poussée des limites, ne rejetez jamais la douleur. Fixez-vous des objectifs petits et réalisables. N'abandonne pas. N'oubliez pas que la musculation n'est pas une question d'exercices, c'est un style de vie en soi.

La musculation est une affaire sérieuse. Donc, la première chose que vous devez faire est de faire un physique. Il est absolument essentiel de s'assurer que tous vos organes sont en parfait état de fonctionnement. Un cœur sain, des reins et un foie sont un must si vous rêvez de succès du corps. Votre équilibre hormonal joue également un rôle extrêmement important dans la musculation.