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Musculation : Fractionnements D'entraînement

Posté le Février 8, 2022 par Alfred Vogl

Vous pouvez fréquemment entendre les thérapeutes discuter de la façon dont ils divisent leurs instructions. Tout comme tout le monde a un corps et un caractère spéciaux, tout le monde préfère s'entraîner d'une certaine manière. Cela comprend le choix de l'exercice et comment les composants du corps sont divisés. Personne ne serait exceptionnel car tant de choses sont déterminées par les préférences individuelles.

La scission la plus élémentaire est une routine de trois jours par semaine. Ceci est populaire car il rend gratuitement les week-ends si vous décidez de vous entraîner lundi, mercredi et vendredi. Avec cette scission, vous pouvez entraîner votre corps complet à chaque entraînement. Si vous faites cela, vous devez modifier les exercices que vous choisissez entre l'entraînement à l'entraînement pour stimuler l'efficacité et empêcher le surentraînement.

Une autre façon d'approcher un programme de trois jours par semaine est de former le haut du corps un exercice et le bas du corps le suivant. Vous continuez à basculer entre les deux séances d'entraînement qu'une semaine vous entraîneriez le haut du corps le lundi et le vendredi et les cuisses mercredi. La semaine prochaine, vous feriez le bas du corps le lundi et le vendredi et le haut du corps mercredi. Cette routine permet une excellente récupération entre les séances de coaching et vous met simplement au gymnase 3 fois par semaine, c'est merveilleux pour les professionnels occupés et les types de ménages.

Un fossé d'entraînement classique est une routine de 4 jours par semaine qui implique généralement de faire deux jours et une journée. Cela libérera également les week-ends si fait le lundi, mardi, jeudi et vendredi. Un excellent moyen de diviser les séances d'entraînement avec ce programme est de faire le haut du corps un jour et le bas du corps le suivant. Cela permet d'entraîner chaque groupe musculaire deux fois par semaine. Cela peut être très réussi, car les études montrent que l'augmentation de la quantité ou de la fréquence d'instruction peut provoquer une réaction fantastique.

De nombreux culturistes préfèrent, mais pour former chaque partie du corps qu'une seule fois par semaine. Après cette routine sur une routine de 4 jours par semaine, vous pouvez entraîner le poitrine et les triceps lundi; retour et biceps mardi; épaules et abdominaux jeudi; et cuisses vendredi. Il existe de nombreuses combinaisons potentielles qui pourraient fonctionner ici, en fonction de ses préférences personnelles.

Une routine d'entraînement préférée de tous les temps est votre séparation push / pull / jambes. Ceci est efficace et populaire car les groupes musculaires sont formés en fonction du travail qui renforce la force et la taille tout en empêchant simultanément le surentraînement. Cette scission peut être effectuée sur un système de trois jours, 1 jour de congé ou sur une division de deux jours, 1 jour de congé.

Lorsque vous effectuez un programme Push / Pull / Legs sur une division de deux jours, 1 jour de congé, vous faites juste deux séances d'entraînement, vous avez un jour de congé et redémarrez là où vous vous êtes arrêté. Ainsi, si vous avez poussé (poitrine, épaules, triceps) lundi et sauter (dos et biceps) mardi, puis retirez le mercredi, vous reviendriez jeudi avec un exercice de jambe. Vendredi serait alors une autre poussée aujourd'hui, samedi étant le jour de la journée. Puis, dimanche, vous reviendrez et effectueriez une routine de traction et recommencez le cycle.

Si vous avez le temps et l'engagement à former 5 à 6 fois par semaine et à vous délecter de la formation d'une seule partie du corps par session, il existe plusieurs façons de diviser vos séances d'entraînement. Un exemple est de jouer le coffre lundi; de retour mardi; les épaules le mercredi; Away jeudi; cuisses vendredi; et les armes samedi avec dimanche. Les possibilités ici sont infinies, encore une fois basées sur les préférences personnelles.

Un point important à considérer, peu importe comment vous divisez vos routines, c'est que vous devez toujours écouter votre corps et prendre des jours de congé lorsque cela est nécessaire. Le repos de votre corps ne donnera pas seulement à vos muscles la possibilité de récupérer, de grandir et de réparer, il brisera également vos articulations, vos tendons, vos ligaments, vos tissus conjonctifs et votre cerveau. Reposer votre esprit est essentiel pour vous inspirer et pour garder une nouvelle approche. Essayez différentes divisions d'entraînement et découvrez ce qui vous convient le mieux.