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Musculation : Régime Pour Gagner Du Muscle Et Perdre De La Graisse

Posté le Décembre 25, 2021 par Alfred Vogl

La musculation peut être décrite comme la poursuite de la masse musculaire maigre. L'importance d'une alimentation appropriée pour atteindre cet objectif ne peut pas être sous-estimée. En réalité, de nombreux experts affirment que le régime alimentaire peut représenter jusqu'à 90% du succès d'une personne dans la construction de leur corps. Heureusement, il y a un programme de repas facile à suivre qui fonctionne comme la magie pour brûler les graisses et gagner du muscle.

En cette période de régime à la mode et de régimes à la mode et ainsi de suite, il est important de se rappeler que la musculation implique un style de vie. Des séances d'entraînement régulières, intenses et axées sur les objectifs ainsi que une approche intelligente de la consommation favoriseront la croissance d'un corps musclé que de nombreux stagiaires désirent. Ce qui est nécessaire, c'est la discipline, la patience, la persévérance et la cohérence. Toutes ces caractéristiques sont favorables et peuvent vous conduire au succès non seulement dans les objectifs physiques, mais aussi dans des activités personnelles et professionnelles.

Lorsqu'une personne adopte la musculation comme style de vie, les améliorations corporelles peuvent être conservées à long terme. Une approche régulière, cohérente et quotidienne empêchera l'agonie de la perte de poids à court terme suivie d'un retour rapide de poids et de la dépression et du sens du désespoir correspondants. L'entraînement et la consommation comme un culturiste fonctionnent, devient une formation d'habitants et donne un véritable sentiment de satisfaction et de réussite.

Nous aimons nous en tenir au principe Kiss (Gardez les choses simples et intelligents) en ce qui concerne les plans de dîner. Alors, n'allons pas devenir trop techniques. Nous allons juste vous le mettre. Pour commencer, vous devriez manger des repas plus petits, 5-6 fois par jour, 2 1/2 à 3 heures d'intervalle. Cela maintiendra votre métabolisme et fournira vos muscles (stimulés par des entraînements brèves et intenses) alimentés par des nutriments nécessaires à la croissance. Ces aliments comprendront des protéines, des graisses et des glucides.

La bonne consommation de protéines variera en fonction de l'âge, du sexe, des objectifs, etc. D'une manière générale, chaque repas doit contenir entre 25 et 50 grammes de protéines. Une directive est qu'un homme en bonne santé espérant favoriser la masse musculaire maigre devrait ingérer 1,5 g de protéines par livre de graisse corporelle. Par conséquent, si votre poids corporel est de 200 lb, un apport quotidien de 300 g de protéines (6 repas avec 50 grammes de protéines par jour) serait nécessaire. La clé est que si vous vous entraînez dur, vous avez besoin de protéines.

Les ressources pour les protéines comprennent les viandes maigres, le poisson, les blancs d'œufs, le fromage cottage faible et les protéines de lactosérum. Évitez les viandes grasses et essayez de faire griller vos viandes et ne les faites pas frire. N'oubliez pas d'inclure un choix de protéines à chaque repas.

Lorsque vous parlez de glucides, il est très important de faire la distinction entre différents types de glucides. Pour cette discussion, nous identifierons 3 types distincts de glucides: les glucides complexes comprennent des pommes de terre, des ignames, du pain, des céréales, des grains, du riz et des pâtes; Les glucides simples incluent la plupart des glucides de fruits et de légumes, y compris la plupart des légumes et des légumes-feuilles.

Les graisses sont également une exigence mais devraient provenir de ces sources: huile d'olive extra vierge, huile de graines de lin, noix (amandes sont les meilleures) et de l'huile de poisson. Le régime est extrêmement simple. Pour chaque repas, choisissez une partie dans le groupe de protéines, le groupe de glucides complexes et le groupe de glucides végétariens. Une bonne directive est qu'une portion de vos glucides et de vos protéines devrait être à peu près de la taille de votre poing. Prenez une portion de graisses à 2-3 repas par jour et prenez simplement des glucides simples le matin au petit déjeuner et immédiatement après votre entraînement. En fait, il est crucial d'avoir un shake post-entraînement avec des protéines de lactosérum et un simple glucide comme une banane. Apportez-le au gymnase avec vous et prenez-le pendant que la transpiration est toujours dans votre corps.

Maintenant, pour affiner ce régime, vous pouvez le faire: si vous essayez d'améliorer la masse musculaire et de ne pas trop vous inquiéter de perdre du poids, mangez comme précédemment. Cependant, si vous souhaitez accélérer la combustion des graisses, ne mangez pas les glucides complexes dans les 2-3 derniers repas par jour. Les protéines maigres (poitrine de poulet ou poisson) et salades ou végétaux épais (brocoli et asperges sont d'excellentes options) fera très bien.

faisons cette étape plus loin. Voici une formule magique pour une masse musculaire maigre intense et une combustion de graisse. Pendant trois jours de suite, venez l'enfer ou les hautes eaux, ne mangez que des glucides complexes dès le matin (une portion de farine d'avoine le fera) et immédiatement après votre entraînement. Le quatrième jour, mangez une énorme quantité de glucides. Trichez vraiment cet après-midi. Mangez tout ce que vous voulez, mais assurez-vous de manger des protéines adéquates et beaucoup de glucides complexes. C'est l'occasion de manger de la pizza, du gâteau, des pâtes, etc.

Ce 3 jours de congé, 1 jour sur les glucides a produit des résultats fantastiques dans plusieurs culturistes. Nous l'apprécions parce que toutes les envies que nous pourrions repousser jusqu'à notre jour de "glucides" (qui n'est pas vraiment loin à l'avenir) puis se livre à ce moment. Le secret est de rester rigoureux les jours bas en glucides. Cela prend la planification, la discipline et la préparation. Tu peux le faire. Dès que vous commencez à voir les résultats que vous obtenez de cette manipulation de glucides, vous trouverez beaucoup plus facile de rester avec.

Ce programme de repas devrait produire des résultats aussi dramatiques si rapidement que vos amis vous demanderont ce que vous "sur". Le secret réel est un sujet quotidien. Prenez-le un jour à la fois. Mangez bien en fonction des principes décrits ci-dessus, contrôlez votre consommation de taxi et s'entraînez-vous avec l'intensité en se concentrant sur les mouvements de base et lourds. Ceci est le mode de vie de musculation. Engagez-y et changez votre vie, à long terme et pour le mieux.