Bodybuilding 101 : L'entraînement Total Du Corps

La tendance de la musculation au cours des dernières années est de former une partie du corps à la fois, une fois par semaine. Bien que ce protocole puisse être assez efficace, il peut souvent provoquer un surentraînement et il faut un gros engagement de temps. Si vous vous trouvez trop occupé pour vous rendre au gymnase 5 à 6 fois par semaine ou si vous croyez que votre corps est trop sorpin et vous aurez besoin d'un changement rafraîchissant, l'entraînement du corps entier pourrait être la chose dont vous avez besoin.

Au début, vous vous demanderez comment vous pouvez travailler tout votre corps en un seul entraînement. En fin de compte, la plupart des gens sont tellement habitués à faire 4 à 5 exercices par partie du corps pour environ 12-20 sets qu'ils ne peuvent pas envisager correctement une partie du corps avec quelque chose de moins. Cet état d'esprit doit être ouvert. En travaillant sur l'ensemble de votre corps en un seul entraînement, vous ne procéderez que 1-2 exercices et 4-6 ensembles par partie du corps. Cependant, la fréquence de formation sera 3 fois par semaine.

L'entraînement corporel entier implique un accent sur les mouvements fondamentaux et multi-joint. Ces exercices stimulent la réaction maximale du corps en termes non seulement des fibres musculaires recrutées, mais aussi de la décharge des hormones vitales pour favoriser le développement musculaire. De plus, le travail de tous les principaux groupes musculaires en une seule session aura un effet synergique sur la réaction de votre corps à la séance d'entraînement. En un mot, votre corps devrait bien réagir à ce type d'entraînement, en particulier s'il s'agit d'un changement radical par rapport à ce que vous faites actuellement.

Le secret est de maintenir les séances de formation relativement brèves (moins de 1 heure) et extrêmes. Travaillez les grands groupes musculaires (cuisses, poitrine et dos) et les petits groupes musculaires (bras et épaules). En vous concentrant sur les mouvements de base et composés, vous fournissez à votre corps le plus grand recrutement de fibres musculaires dans la période la plus courte. En cas de cas, lorsque vous entraînez le coffre avec des presses de banc ou d'inclinaison, vous recrutez également un travail lourd à partir des épaules (en particulier les deltoïdes avant) et des triceps. Il s'agit d'une formation efficace. Avec une intensité adéquate, cela va créer d'excellents résultats.

Avec ce système, la formation des jambes ne peut tout simplement pas être négligée. Le squat à l'ancienne facile à l'ancienne est le meilleur exercice de musculation, point final. Les squats intenses de routine réalisés en grande forme stimuleront la croissance musculaire de tout votre corps. En fait, la plupart des gens bénéficieraient d'un régulier axé sur les squats, les soulevés de terre, le banc, les rangées de bentover et les mentons. Ces exercices fonctionnent car ils stimulent la croissance musculaire. C'est exactement ce sur quoi les grands temps se sont concentrés. Alors faites-les.

Voici les exercices recommandés pour votre entraînement total du corps:

Quads: Squats, Presse de jambes, squats de pirat être effectué avec des haltères ou des haltères)

retour: soulevés de terre, mentons, pull -downs, lignes de bentover, lignes de barre en T

pour un exemple d'exercice, choisissez simplement 1-2 de ces mouvements de base pour chaque Zone du corps et effectuez pas plus de 6 sets. À titre de cas, un entraînement peut inclure des squats pour 5x5, le développé couché pour 3x8, Incline appuyer pour 3x8, des pistolets pour les lignes 3x10 et bentover pour 3x8. Vous avez eu l'idée? C'est assez simple. Soit dit en passant, un protocole 5x5 ou 3x8 fonctionne très bien pour l'entraînement complet du corps.

Vous pouvez suivre ces mouvements de base avec les exercices d'isolement suivant:

Les ischio-jambiers: mensonge ou boucles de jambon assise

Calves: le veau assis ou debout soulève

Épaules: presse à épaule (haltère ou haltère), augmentation avant ou latérale

arms: dimbelol ou prédicateur boucles, extension de triceps allongée, pushdowns triceps

abs: Crunches

pour le pour le pour le pour le pour le pour le pour le pour le pour le pour le REGARGIER, choisissez simplement 2-3 de ces groupes musculaires et effectuez 2-3 ensembles de votre exercice d'isolement préféré. L'entraînement suivant, faites 2-3 groupes musculaires. À titre d'exemple, si vous avez fait des bras et des épaules, un exercice (au bout de vos cuisses, coffre, dos régulier), faites des jambons, des veaux et absenez un autre entraînement.

L'exercice corporel entier doit être effectué 3 fois par semaine les jours alternatifs. Une routine du jour du jour du lundi fonctionne bien et elle laisse les week-ends gratuits pour vos guerriers du week-end. L'essentiel est de se rappeler de ne pas faire exactement le même exercice deux fois de suite. Par conséquent, si vous avez fait des squats, des haltères et des corniques et des lignes de haltères lundi, modifiez-la à la presse à jambe, à Dumbbell Incline Press, à des tractions et à des soulevés de terre mercredi. Il s'agit d'une simple routine à suivre.

Si vous souhaitez obtenir des résultats maximaux avec un temps limité, ces rochers réguliers! Si vous êtes intéressé par un changement ou quelque chose de nouveau pour stimuler une nouvelle croissance et une nouvelle force, l'ensemble de l'entraînement corporel peut être juste le billet. Essayez-le - vous pourriez juste l'aimer! Accédez au gymnase et entraînez-vous avec intensité.