Conseils De Nutrition Intelligents Pour La Musculation Qui Fonctionnent

Chaque bodybuilder est à la recherche de cette astuce de nutrition secrète de la musculation qui catapulte le succès de la construction musculaire. Oui, quoi qu'il en soit, cela va prendre un effort constant et déterminé. Cependant, il y a une astuce nutritionnelle à l'haltérophilie qui fera certainement une différence pour ajouter plus de muscle à votre corps. La nutrition de musculation n'est pas seulement une question de ce que vous consommez, mais plus important encore, la renommée du temps si vous ingérez ces précieux nutriments.

En prenant des nutriments particuliers dans un temps extrêmement optimal dans le processus de renforcement des muscles anabolisants, vous pouvez obtenir un bord intérieur dans la procédure de croissance de la musculation.

La plupart des amateurs de musculation n'y pensent même pas. Certains mangent pour devenir gros. Ce concept est incorrect. Former pour obtenir de grands compléments nutritionnels, la manière appropriée, pour fournir un environnement de développement musculaire positif.

Cependant, ces questions prennent les nutriments appropriés dans l'heure suivant l'instruction peut donner à un culturiste juste assez d'un bord intérieur qu'ils commencent à grandir comme un fou.

Au cours des dix dernières décennies, il y a eu des recherches considérables sur les effets des glucides et des protéines sur la réaction anabolique ou musculaire, la réaction musculaire. 1 chercheur, le Dr Paul Cribb a attiré des décisions assez précieuses résultant de ses études de recherche actuelles en voyant ce sujet de nutrition sexy de la musculation.

La grande question est de savoir ce qui devrait être consommé avant, ou suivre un entraînement d'haltérophilie. D'autres questions sont quel genre de temps; Et y a-t-il un avantage qui fait attention à la nutrition de la musculation? Ces grandes questions ont changé notre façon de penser la nutrition anabolique maintenant. Le Dr Cribb et d'autres ont répondu vigoureusement à ces questions, et plus d'études de recherche diligentes.

Dans une étude récente, le Dr Cribb a examiné diverses combinaisons de nutriments avec leur temps d'ingestion, et les a comparés aux effets sur la musculation. Cette recherche spécifique était très importante pour identifier ce qui est, quand et comment est de la nutrition anabolique. Ses conclusions ne donnent que des muscles de brûlure de graisses précieuses, mais ajoutent également une force pratique.

En conséquence des études de recherche, sa suggestion nutritionnelle principale de musculation est de combiner les protéines de lactosérum, les glucides et la nourriture dans une boisson qui aide au développement musculaire et de la force. Selon l'étude, il y avait une corrélation vraiment positive entre ces trois nutriments nutritionnels de musculation et la construction musculaire.

Maintenant, le prochain point crucial qui a nécessité une clarification est le meilleur moment pour prendre ce cocktail de construction musculaire. Son analyse a confirmé que l'ingestion de ce cocktail nutritionnel à l'haltérophilie avant et immédiatement après chaque exercice de musculation intense a montré un lien positif entre le moment du transport de cette boisson et une croissance musculaire significative. Son étude avait d'autres groupes d'échantillons prenant la boisson à différentes périodes de la journée. Assez intéressant, l'équipe prenant le cocktail nutritionnel anabolique immédiatement avant, et après un exercice intense a montré la meilleure force et le meilleur gain de masse musculaire. Ainsi, est-il sûr de conclure que cela n'a pas d'importance ce que vous prenez, mais si vous le prenez. Le moment de prendre les nutriments est crucial pour le succès de la musculation.

Dans la nutrition de la musculation, il y a une période de temps immédiatement après l'entraînement appelé la "fenêtre" pour consommer ces trois nutriments. Si vous manquez ce temps limité, normalement dans l'heure après un entraînement difficile, les résultats de la construction musculaire ne seront pas aussi bons. . Au cours de cette «fenêtre d'opportunité», votre corps nécessitera le fantastique glucides et les protéines de l'indice Hi-glycémique et les transférer dans le foie et les muscles pour démarrer la construction de tissus maigres ou la procédure de musculation. Par conséquent, ces nutriments seront utilisés à des fins de guérison et se préparent pour un autre combat d'exercice, et ne sont pas destinés à être stockés comme tissu adipeux.

Il y a eu de nombreuses études conclues au fil des ans sur la nutrition pré et post-entraînement, et les effets de la synthèse des protéines. Une autre étude a indiqué un pic dans la synthèse des protéines lorsqu'une boisson à la consommation de compléments pour la musculation des protéines est consommée immédiatement avant un exercice de musculation à haute intensité. Dans cette étude particulière, il y a eu une augmentation de la synthèse des protéines une fois que la boisson de supplément de musculation a été ingérée avant de faire de l'exercice plutôt qu'après.

En bref, les experts recommandent d'utiliser 30-50 g de protéines de lactosérum, avec 75-100 g de glucides d'index hi-glycémique et 3-5 g de monohydrate de créatine, combinés sous forme de boisson, immédiatement avant, et après chaque exercice de musculation. Un plan de nutrition fantastique de musculation est de boire 1 la moitié de la boisson auparavant, et la moitié après chaque séance d'entraînement de musculation.

Ces deux aides à la musculation feront une énorme différence dans votre programme de formation de musculation. Comme vous le savez maintenant, le timing est tout. Assurez-vous que vous buvez le cocktail spécifique de nutriments avant et après les entraînements à haute intensité pour pouvoir maximiser l'absorption des nutriments et aider à la procédure de synthèse des protéines.