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Musculation Nutrition Et équilibre

Posté le Août 26, 2021 par Alfred Vogl

De nombreux habitués de gym non expérimentés (parfois même expérimentés!) Pensent que les muscles se développent tout en soulevant des poids. Cependant, la levée de poids ne crée qu'une infime fraction du processus de renforcement musculaire. Le développement musculaire se produit la nuit pendant le sommeil profond une fois que le corps synthétise de nouvelles cellules avec des nutriments de notre alimentation. La nutrition constitue donc une partie extrêmement importante d'un programme de musculation.

Le corps utilise des nutriments dans les aliments pour exécuter le métabolique quotidien et ce qu'on appelle communément les "procédures d'usure". Avec la musculation, une tension supplémentaire est mise dans votre corps pour créer de nouveaux tissus musculaires. Ainsi, les demandes nutritionnelles tirent également pour rester avec la demande.

La meilleure nutrition de musculation provient d'un apport équilibré de glucides, de protéines adéquates, de vitamines, de minéraux, de graisses et de quantités massives d'eau. Donc, si vous êtes sérieusement intéressé à devenir maigre et déchiré, il est temps de dire au revoir aux hamburgers de Mayo, aux colas et à d'autres aliments artificiels. Adoptez des habitudes alimentaires imbibant les fruits, les grains entiers, le lait, les œufs et les produits agricoles frais.

De combien de protéines avez-vous besoin?

Vos muscles en croissance ont besoin d'acides aminés pour fabriquer de nouveaux tissus. Les acides aminés sont donnés par des protéines dans l'alimentation. Il y a beaucoup de débats sur la quantité spécifique de protéines nécessaires à la musculation. La prudence à garder est que des quantités intenses de protéines dans l'alimentation peuvent provoquer des complications œsophagiennes et pancréatiques. Des études récentes ont indiqué qu'un apport en protéines de 1 à 1,4 g par unité de graisse corporelle est suffisant pour maintenir la procédure de musculation. Cela signifie que l'exigence de protéines d'un individu de 70 kg doit être d'environ 70 à 98 g. Pour fournir une estimation de la quantité impliquée, considérez ce qui suit: une poitrine de poulet de 100 g a 22 grammes de protéines, un verre de lait contient 8 grammes, un œuf d'environ 5 g et un pain de tranche 3 g.

Un mot d'avertissement contre la vague de suppléments de musculation sur les marchés. Plusieurs fois, vous rencontrez des publicités proclamant: «Gagnez 20 livres de muscle en 3 mois à plat! . Restez à l'écart de ces annonceurs affamés d'argent. La construction du muscle maigre nécessite du temps et de l'énergie. L'utilisation de produits synthétiques qui changent le mécanisme naturel du corps annulerait ce qui devrait être votre véritable objectif dans la musculation qui est pour garder le corps en bonne santé et en forme.

Enfin, dans la musculation, ce n'est pas «plus il y en a». Au lieu de cela, c'est le plus précis le mieux ». Ne vous appliquez pas trop, mangez des repas équilibrés et incluez des tas de repos. Avec tout ce qui est bon dans la vie, la patience, le dévouement et l'équilibre garantira votre succès.