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Bases De La Musculation Pour Les Débutants

Posté le Mars 9, 2021 par Alfred Vogl

L'essentiel de la musculation serait de manger entre 25 et 50 grammes de protéines (selon vos besoins) toutes les 3 heures. Cela peut être difficile et exténuant, mais grâce au travail acharné et à la persévérance, vous pouvez atteindre vos cibles physiques. Le succès nécessite de rester motivé et de donner parfois à votre programme de musculation. Avec la musculation, tout le monde n'a pas les mêmes ressources ou la même position d'un Arnold Schwarzenegger ou de Jim Lorimer, mais leur réussite devrait peut-être en convaincre quelques-uns que essayer un peu plus fort pourrait être une idée fantastique.

Si j'étais vous, je m'inquiéterais davantage de mon pourcentage de graisse corporelle par rapport à mon indice de masse corporelle (IMC). Considérez qu'il existe de nombreuses théories et croyances extrêmement différentes sur la musculation, même parmi les soi-disant spécialistes, mais je crois personnellement que l'IMC est plus significatif. Faites un peu de recherche en ligne et créez vos propres choix de musculation, en comprenant que ce qui fonctionne pour vous peut ne pas être le mieux pour un autre.

Il est important de comprendre qu'une certaine compréhension de l'anatomie musculaire est vitale, car cela peut vous permettre de savoir où concentrer vos efforts pour un rendement maximal. Sachant que cela devrait vous aider à en savoir plus sur les nombreux muscles.

Considérez comment poursuivre efficacement votre objectif de construction musculaire. Avec la musculation, il est utile d'avoir un partenaire d'entraînement prêt à glisser les plaques de la barre ou à déplacer la broche dans une pile de poids de la machine. Aller seul peut être dangereux, car s'il y a une blessure (un fardeau se glisse ou que vous accordez trop de poids sur la barre), il n'y a personne pour vous aider. À moins, bien sûr, que vous ayez accès à des poids du système qui ne nécessitent pas d'ajout ou de suppression manuellement sur une barre.

Une statistique intéressante concernant la musculation est qu'un Américain sur deux mourra de maladies cardiovasculaires - qui, dans de nombreux cas, aurait pu être empêchée par une alimentation et un exercice appropriés. Cela étant dit, assurez-vous de maintenir les sucres raffinés et les graisses à un minimum ou, plutôt, aucune.

Tant de gens parlent de la lenteur de leur métabolisme et pourquoi ils doivent commencer à prendre le supplément le plus récent, mais ils ne savent même pas comment fonctionne le métabolisme humain. Étant donné que la musculation implique un effort de type explosif à haute intensité, il est raisonnable pour les culturistes d'être certains que leurs réserves de créatine sont complètes. De plus, il est important que vous receviez la ventilation parfaite des graisses, des protéines et des glucides pour votre type de corps unique.

Si souvent j'entends des gens dire: "Je ne peux pas me permettre de prendre du temps de mon horaire chargé pour soulever des poids!" En tenant compte des progrès que vous pouvez faire avec moins d'une heure trois jours par semaine, c'est difficile à croire. Alors maintenant, il est temps de boucler et de se mettre au sérieux la musculation. Plus d'excuses! J'espère que vous pourrez en tirer un petit aperçu de ce que je pense être le meilleur moyen de le faire. Sinon, alors pas de rancune.

N'oubliez pas de jeter un œil aux babillards électroniques populaires pour obtenir des informations et des réflexions sur d'innombrables sujets de musculation. Vous pouvez également publier des questions (et des réponses si vous les avez) et lire ce que pensent les innombrables culturistes. C'est une ressource inestimable pour les culturistes.

Avec la musculation, prenez le temps de vous détendre et de vous regrouper entre les ensembles. Assurez-vous également et augmentez la quantité de poids que vous soulevez régulièrement afin que votre force augmente continuellement.

La musculation peut être difficile au début, mais vous seriez étonné de ce que vous pouvez accomplir avec un peu de dévouement. Tenez-vous avec lui et concentrez-vous sur les petites améliorations. À long terme, vous comprendrez que le culturiste parfait est vous.