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Adaptez Vos Routines De Musculation à Votre Morphologie

Posté le Novembre 27, 2023 par Alfred Vogl

Il est assez évident qu'aucun être des êtres humains n'est exactement le même, il n'est donc pas surprenant que chaque personne doit s'entraîner de différentes manières et également avoir des routines de musculation différentes. L'un des principaux facteurs qui vous aideront à devenir un culturiste réussi est de comprendre votre propre corps, de réaliser exactement quelles sont vos limites et de valoriser la façon dont votre corps réagira stressé. Par conséquent, afin de tirer le meilleur parti de vos routines de renforcement musculaire et de vos entraînements, vous devez connaître le type de corps et comprendre comment cela aura un effet sur votre entraînement.

Les scientifiques ont développé le système de classification du type de corps basé sur de nombreux facteurs et tout le monde tombe comme l'une des trois catégories suivantes (vous pouvez en fait tomber entre les deux, car ceux-ci sont très généralisés): endomorphe, mésomorphe et ectomorphe. Une fois que vous avez établi votre type de corps, vous pouvez leur ajuster votre régime de musculation, votre programme de formation et votre style de vie en conséquence. Vous devez également parler à votre médecin pour obtenir leur aide et leurs conseils avant de commencer la formation et pour faire un examen.

La première catégorie que nous allons examiner est le type de corps endomorphe. Les endomorphes trouvent généralement très facile de gagner du tissu musculaire, mais ils trouvent également très facile de prendre un poids. Ainsi, avoir beaucoup de discipline personnelle est nécessaire pour contrôler votre alimentation au cas où vous devriez être un culturiste réussi. Une excellente suggestion pour les endomorphes est de manger six petits repas à des périodes régulières tout au long de la journée pour contester la faim et un grignotage sur la malbouffe. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et ne consommez rien pendant au moins quelques heures avant de vous coucher pour faciliter la perte de poids. Les endomorphes ont tendance à ne pas avoir trop de mal à mettre la masse musculaire, mais si vous voulez une grande définition dans vos muscles, vous devrez effectuer beaucoup de formation cardiovasculaire comme le travail. Cela devrait augmenter votre description musculaire en brûlant l'excès de graisse. Chaque fois que vous le pouvez, faites votre formation cardio juste après votre poids pour brûler beaucoup plus de graisse.

La prochaine catégorie que nous examinerons est le type de corps ectomorphe. Ce sont des gens qui sont généralement grands, minces et ont également de longs bras et jambes; Ils n'ont naturellement aucune graisse. La plupart des ectomorphes se retrouvent fréquemment dans les sports d'endurance, par exemple la course à X-Country ou l'athlétisme (saut en hauteur), mais ils peuvent et font en outre des culturistes professionnels. La principale chose qui doit faire les ectomorphes est de commencer à consommer plus de bons aliments sains, maximisant ainsi l'apport calorique pour mettre du poids et développer les muscles. Ils devraient se concentrer sur l'exercice de musculation par opposition à l'entraînement cardio-vasculaire et enseigner à l'échec afin que vous ne puissiez pas augmenter le dernier poids d'un ensemble. Assurez-vous que vous soulevez des poids au moins 3-4 fois par semaine, avec une journée de repos entre les séances pour permettre une récupération optimale plus la croissance musculaire.

La catégorie finale serait les mésomorphes, qui se situent entre les deux autres catégories et sont souvent la convoitise des deux autres types de corps, car les mésomorphes trouvent facile de construire la masse musculaire et de garder la graisse. Cependant, cela pourrait souvent conduire à un faux sentiment de sécurité car avoir cet état d'esprit particulier conduit à des séances d'entraînement manquées, ce qui les rattrape généralement. Dans le cas où vous êtes un mésomorphe qui commence à démarrer le renforcement musculaire, ne changez pas la quantité que vous mangez, mais mangez plus sainement et assurez-vous que vous mangez généralement suffisamment de protéines pour aider à la croissance musculaire. Mélangez vos séances d'entraînement pour incorporer à la fois des séances d'exercice du corps complètes et celles pour cibler des muscles spécifiques pour améliorer la définition.

Peu importe quel est votre type de corps si vous voulez être un culturiste réussi, ajustez simplement vos routines d'entraînement ainsi que vos habitudes alimentaires en conséquence. Soyez dédié et passionné et vous atteindrez vos objectifs.